Материнство – счастье, но расплывшиеся формы могут стать довольно неприятной стороной медали. «Севшая» вдруг одежда, варикоз, обвисший животик, слабая спина (а она еще ой как пригодиться), боли в пояснице – против всех этих бед достойным ответом станет фитнес.
Фитнес клуб для беременных
Между прочим, степень активности во время беременности влияет и на то, как быстро прежняя стройность вернется после рождения малыша, а главное – на то, насколько легко пройдут сами роды: играют роль развитая фитнесом выносливость, и «гормоны счастья», накопленные во время физической активности, в нужный момент они «превращаются» в довольно сильное обезболивающее.
Одним из самых эффективных способов поддержания фигуры является фитнес клуб для беременных, в котором можно заниматься аква аэробикой и другими видами нагрузок под присмотром опытных тренеров, что гарантирует качественное и безопасное занятие спортом для будущих мамочек.
В принципе, даже бодрая ходьба на месте под любимую музыку из магнитолы отлично укрепляет сердце и сосуды, делает выносливее. Понятно, что обычная программа упражнений не подойдет – даже для ветеранш здорового образа жизни. Теперь нужно учитывать не только свои «интересы». Каких же правил стоит придерживаться?
Тип нагрузки в спортзале для беременных
Для начала – нагрузка должна быть умеренной (хотя бы потому, что пульс учащен и так). Еще более важная причина – будущая мама, выполняя упражнения, охлаждается при помощи пота и учащенного дыхания, а вот у малыша такой возможности нет, и он может перегреться.
Наконец, мышцы в это время «отбирают» у внутренних органов приток крови. Поэтому занятия не должны продолжаться дольше, чем полчаса, пульс не выше, чем 125.
Конечно, если вы до этого использовали силовые тренировки, вес придется снизить, если нет – то не нужно и начинать. Нельзя перегружать суставы. Какими же должны быть тренировки? Во-первых, регулярными!
Если в обычном состоянии нерегулярность занятий приведет разве что к их бесполезности или крепатуре, последствия занятий от случая к случаю для беременной могут быть хуже.
Оптимальная частота 3-4 раза в неделю. Дыхание должно быть глубоким и равномерным – в противном случае может возникнуть кислородное голодание плода.
Лучшие упражнения для беременных
Лучшие упражнения – в положении сидя (когда спина на что-то опирается) и на коленях, опираясь на руки. Лежа и стоя нежелательны.
Не рекомендуются приседания, становая тяга, скручивания и наклоны, а со второго триместра – также упражнения на спине. Наилучший же вариант в это время – плавание. Не перегружая позвоночник, они в то же время тренируют мускулы груди и спины.
Кроме того, вода стимулирует кровообращение, так что бассейны, как заправские стиральные машины, очищают организм от шлаков.
Действие воды мягко, так что риск растяжек крайне невелик, да и перегрев в данном случае вряд ли может угрожать. И, после родов не стоит забывать о физической нагрузке и о том, как заниматься послеродовой гимнастикой.