Занятия спортом для беременных
Юрий 14 / 08 / 2019 10

Занятия спортом для беременных

Материнство – счастье, но расплывшиеся формы могут стать довольно неприятной стороной медали. «Севшая» вдруг одежда, варикоз, обвисший животик, слабая спина (а она еще ой как пригодиться), боли в пояснице – против всех этих бед достойным ответом станет фитнес. 

Фитнес клуб для беременных

Между прочим, степень активности во время беременности влияет и на то, как быстро прежняя стройность вернется после рождения малыша, а главное – на то, насколько легко пройдут сами роды: играют роль развитая фитнесом выносливость, и «гормоны счастья», накопленные во время физической активности, в нужный момент они «превращаются» в довольно сильное обезболивающее.

Занятия спортом для беременных

Одним из самых эффективных способов поддержания фигуры является фитнес клуб для беременных, в котором можно заниматься аква аэробикой и другими видами нагрузок под присмотром опытных тренеров, что гарантирует качественное и безопасное занятие спортом для будущих мамочек.

Занятия спортом для беременных

В принципе, даже бодрая ходьба на месте под любимую музыку из магнитолы отлично укрепляет сердце и сосуды, делает выносливее. Понятно, что обычная программа упражнений не подойдет – даже для ветеранш здорового образа жизни. Теперь нужно учитывать не только свои «интересы». Каких же правил стоит придерживаться? 

Тип нагрузки в спортзале для беременных

Для начала – нагрузка должна быть умеренной (хотя бы потому, что пульс учащен и так). Еще более важная причина – будущая мама, выполняя упражнения, охлаждается при помощи пота и учащенного дыхания, а вот у малыша такой возможности нет, и он может перегреться.

Наконец, мышцы в это время «отбирают» у внутренних органов приток крови. Поэтому занятия не должны продолжаться дольше, чем полчаса, пульс не выше, чем 125. 

Занятия спортом для беременных

Конечно, если вы до этого использовали силовые тренировки, вес придется снизить, если нет – то не нужно и начинать. Нельзя перегружать суставы. Какими же должны быть тренировки? Во-первых, регулярными!

Если в обычном состоянии нерегулярность занятий приведет разве что к их бесполезности или крепатуре, последствия занятий от случая к случаю для беременной могут быть хуже.

Занятия спортом для беременных

Оптимальная частота 3-4 раза в неделю. Дыхание должно быть глубоким и равномерным – в противном случае может возникнуть кислородное голодание плода. 

Лучшие упражнения для беременных

Лучшие упражнения – в положении сидя (когда спина на что-то опирается) и на коленях, опираясь на руки. Лежа и стоя нежелательны.

Занятия спортом для беременных

Не рекомендуются приседания, становая тяга, скручивания и наклоны, а со второго триместра – также упражнения на спине. Наилучший же вариант в это время – плавание. Не перегружая позвоночник, они в то же время тренируют мускулы груди и спины. 

Кроме того, вода стимулирует кровообращение, так что бассейны, как заправские стиральные машины, очищают организм от шлаков.

Занятия спортом для беременных

Действие воды мягко, так что риск растяжек крайне невелик, да и перегрев в данном случае вряд ли может угрожать. И, после родов не стоит забывать о физической нагрузке и о том, как заниматься послеродовой гимнастикой.