Спортивные пробежки зимой
Юрий 19 / 01 / 2019 87

Спортивные пробежки зимой

Многие хотят следить за своей физической формой, но не всем по карману дорогие тренажёрные залы. Альтернативой в такой ситуации будут пробежки на улице. Не в душном спортивном зале, а на воздухе.

Зимние пробежки на улице

Это является хорошим плюсом. Многие с удовольствием бегают по утрам или в вечернее время летом, когда тепло и светло. А вот зимой занятия прекращают, и совсем напрасно.

Зимние пробежки на улице

Зимой делать спортивные пробежки гораздо полезнее. И вот почему. В зимнее время в атмосфере на 30 % больше кислорода, воздух намного чище, поэтому организм лучше насыщается этим газом. В холодное время бег укрепляет иммунитет, организм закаляется и меньше болеет. Даже небольшая пробежка прогоняет зимнюю депрессию и прибавляет бодрости.

Зимние пробежки на улице

Очень важно при этом оценить свои возможности, и начинать с короткой пробежки, от 15 до 20 минут. Не следует бегать при плохом самочувствии. А занятие не должно продолжаться более получаса. И лучше, конечно, это делать вдали от проезжей части.

Правила зимних пробежек с пользой для здоровья

Чтобы не навредить своему здоровью, не получить ощутимый вред от занятий на холодном воздухе, нужно соблюсти некоторые правила. Начинать заниматься бегом летом, а зимой продолжать. Нельзя делать пробежку при морозе ниже 15 градусов. Перед выходом на улицу обязательно нужно разогреть мышцы и связки, сделав несколько упражнений.

Зимние пробежки на улице

Во время бега правильно дышать. Вдох делать носом, а выдох ртом. Так воздух успеет нагреться до поступления в лёгкие. Обязательно следует соблюдать это правило, чтобы не заболеть. А самое главное, подобрать правильно одежду для бега. Спортсмены рекомендуют одеваться в три слоя. Сначала одевают термобельё из натурального трикотажа с небольшим процентом синтетики, оно будет выводить пот на второй слой одежды. Для второго слоя идеально подходит флис, лёгкий и дышащий материал. Куртка и штаны из непромокаемой и дышащей ткани будут третьим слоем. Костюм должен защищать от снега и ветра.

Зимние пробежки на улице

К этому можно добавить вязаную шапочку, трикотажные варежки, а для защиты дыхательных путей - шарф или балаклаву. Подобрать правильную обувь для бега по снегу тоже очень важно. Кроссовки должны быть с меховым внутренним утеплением, подошва - рифлёная, морозоустойчивая. Рекомендуется плотная высокая шнуровка от попадания снега.

Зимние пробежки на улице

Зимой лучше делать пробежки утром или днём. В темноте в вечернее время существует опасность получения травм. Минусом зимнего бега может быть и его нерегулярность, так как зависит от температуры воздуха на улице.