Правила поведения в спортивном зале
Юрий 27 / 01 / 2017 582

Правила поведения в спортивном зале

Нельзя отвлекать человека, главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале. Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале, нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса. Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим

Разминка

Ни для кого не секрет, что тренировка должна начинаться с предварительной разминки. На самом деле, лучше всего разминка без тренировки, нежели наоборот.  Разминка дает возможность подготовиться к активным физическим и психологическим  нагрузкам. Кроме того,  разминка позволяет разогреть мышцы, а также уменьшает риск получения травмы. Если занятия проходят в холодном зале, лучше всего надеть теплую кофту или водолазку и затем приступать к занятиям.

Первым шагом можно разогреться на беговой дорожке (5-10 минут в среднем темпе, до появления пота). Следующим шагом стоит приступить  к активной растяжке мышц и суставов,  задействованных в тренировке. Если происходит тренировка груди, стоит активно размять ноги и спину.  Элементарная школьная  физкультура поможет разогреть мышцы. Вращательные и маховые движения, вот что нужно в самом начале.  4-7 минут будет достаточно.

Когда происходит непосредственный переход к выполнению упражнений в спортивном зале, необходимо сделать 2-3 подхода с легким весом в большом количестве повторений. Например, если рабочий вес в жиме штанги лежа составляет 100 кг на 5-7 повторений, необходимо перед этим сделать 2 разминочных: 50-55 кг на 12-18 повторений. А также 85 кг на 11-16 повторений. Если разогрев мышц не произошел, стоит добавить дополнительный сет. Он очень важен в первых упражнениях на целевую мышечную группу.

Нельзя отвлекать человека

Выполняющего упражнение в спортивном зале. В первую очередь ему трудно сосредоточиться. В худшем случае отвлекание может привести к получению травмы. На самом деле, отвлечь можно очень легко. На это есть способы. Довольно часто новички не знают  этики поведения в спортивном зале. Они могут легко встать перед человеком, выполняющим упражнение, кроме того могут заслонить ему обзор. В результате человек раздражается и не может правильно выполнить упражнение.   Вести себя надо правильно и достойно, необходимо уважать друг друга.

Главное помнить о гигиене, соблюдаемой в спортивном зале

Использование одной и той же потной майки не сесть хорошо. Количество окружающих людей резко уменьшится, а это чревато. Подстраховать во время силового упражнения будет некому, да и неприятно. Смена одежды, а также использование полотенца – лучший и правильный вариант.

Нельзя грубить людям, занимающимся в спортивном зале

Например, если человек задает вопрос, когда будет освобожден спортивный снаряд, лучше назвать число оставшихся подходов, а также предложить выполнять упражнение по очереди. Такое поведение будет правильным и достойным. Кроме того, можно обзавестись приятным знакомством.

Нельзя разбирать спортивный снаряд без спроса

Если лежит штанга с весом, это говорит о том, что с ней будут работать в ближайшее время. В основном это характерно для хороших и имеющих репутацию спортивных залов. Если же спортивный зал – это сборище свиней, лучше всего громко и четко спросить, кто работает со снарядом. Если ответа  не последовало,  можно легко приступать к выполнению упражнения.

Беспорядок в спортивном зале – неправильный подход к себе и другим

Все довольно просто, взял снаряд (гантели, скакалка, гири и др.), не забудь убрать их на место. Штангу необходимо аккуратно разобрать, чтобы не получить травму. Блины складываются и убираются в отведенное место. Главное не забывать об уважение не только к себе, но и к другим занимающимся в спортивном зале.