Лучший тренажер для тела – это велосипед
Юрий 08 / 06 / 2017 1075

Лучший тренажер для тела – это велосипед

Мода на здоровый образ вернулась к нам несколько нет назад. С каждым годом увеличивается количество людей, которые стремятся постоянно поддерживать физическое здоровье в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Но также существует категория людей, которым не нравятся групповые занятия. Они предпочитают заниматься одни. Как раз для такой категории людей идеально подойдет езда на велосипеде на свежем воздухе.

Прежде чем приступить к тренировкам необходимо приобрести велосипед. Можно купить как новый так и бывшив в употреблении, все зависит от ваших финансовых возможностей и предпочтений. Лично я свой первый велосипед приобретал "с рук", так как хотел более навороченную модель, но при этом имел лимит по бюджету. Первых два года меня полностью устраивал данный велик, ну а позже я уже приобрел новый, учитывая все навыки и опыт владения велосипедом.

Основные критерии выбора велосипеда

  • Необходимо определить тип велосипеда (дорожный, горный, прогулочный). Для старта идеально подойдет универсальный вариант - горный велосипед;
  • Высота рамы велосипеда (она должна подходить под ваш рост);
  • Диаметр колес;
  • Бренд производителя (не очень важный параметр на начальном этапе).

 

Первая тренировка на велосипеде

После того как вы приобрели велосипед, можно плавно подходить к началу тренировок, определить свой первый маршрут, подготовить необходимый инвентарь (бутылка с водой, насос, запасная камера, набор для замены и ремонта камеры).

Перед тренировкой тщательно проверяют шины на колесах. Если они спущены их необходимо подкачать с помощью насоса и подождать, чтобы удостовериться в целостности камеры.

Кроме того, необходимо пройти тщательное обследование организма, так как при наличии некоторых заболеваний, езда на велосипеде запрещена, например, при врожденном вывихе бедра, детского церебрального паралича.

Предтренировочная растяжка мышц тела

растяжка мышц перед велотренировкойПрежде чем сесть за руль велосипеда необходимо растянуть мышцы тела для того, чтобы предотвратить растяжение сухожилий и связок ног и рук.

Вполне подойдут упражнения на растяжку из йоги, например, поза «бабочка». Исходное положение: сидя «по-турецки» на полу, стопы соединяют, руками придерживают их, поднимают и опускают ноги, с каждым разом увеличивая темп. Упражнение повторяют от пяти до десяти раз.

Затем растягиваем мышцы позвоночника. Для этого выполняют упражнение «кошечка». Исходное положение: стоя на четвереньках, вдох втянуть живот прогнуть спину, выдох возвращаются в исходное положение. Упражнение повторяют от пяти до десяти раз.

Затем растягиваем мышцы рук и плеч. Исходное положение: сидя на полу «по -турецки» левую руку кладут на правое плечо, возвращаются в исходное положение потом правую руку кладут на левое плечо. Упражнение повторяют от пяти до десяти раз.

Идеальное время для велопробега

Велопробег начинают рано утром или вечером, не позднее восьми часов. Перед тренировкой не употребляют тяжелую пищу. Она может затруднить дыхание, а также может быстро появиться усталость. Для велоспорта надевают спортивный костюм и обувают легкую обувь, например, кроссовки или кеды.

Велокостюм

Под костюм надевают футболку из хлопка. Если на улице пасмурная погода, то надевают куртку. В любом виде спорта новичок всегда испытывает определенные трудности при первых тренировках.

Для того, чтобы снизить количество травм и приобрести необходимые навыки в качестве тренера приглашают знакомого, у которого есть большой опыт велопробега. Желательно велопробег на природе совершать вдвоем или в кампании.

На первых этапах велопробега не выбирают длинный маршрут, так как можно сильно устать. Для начала тренируются недалеко с местом жительства постепенно увеличивая маршрут. Залог успешного велопробега заключается в постоянных тренировках. Этот вид спорта одновременно укрепляет мышцы тела.

В дорогу берут с собой бутылку воды. Пить воду лучше не спеша маленькими глотками, постепенно удаляя жажду.

 

Теги публикации: